Mall för att skriva träningsdagbok

by Sofia Grenevall


Håll koll på din utveckling!
Att skriva träningsdagbok är ett steg i rätt riktning för att få resultat av sin träning!
Du får en bra överblick över hur din träning ser ut, hur ofta du tränat under en viss period, hur du utvecklat din kondition, uthållighet och styrka bland annat!
Här är lite tips och "hållpunkter" på vad man kan skriva och "ha koll på"!

* Datum / Dag / Tid / Plats:

* Dagsform: (ex trött efter dålig sömn eller stark efter vilodag)

* Uppvärmning: typ av uppvärmning och tid.

* Styrketräning: Maskin/ Övning / Vikt / Set/ repetition/ hur kändes övningen/ övrigt.

* Kondition: vilken typ av konditionsträning? Var du ute och sprang, cyklade, simmade? / Hur tungt/ lätt det var/ om du upplevde ngn smärta/ övrigt

* Stretch: Fyll i vilken stretchövning du gjorde/ hur den kändes / eventuella
förbättringar/ försämringar. etc

* Utvärdering av passet: Träningsmotivation: 1 2 3 4 5

* Återhämtning sedan föregående pass: 1 2 3 4 5

* Egen insats: 1 2 3 4 5

* Upplevd ansträngning styrka: 7 motsvarar ca 45% av din ansträngningsgrad/ 9 = 55 % /11 = 65%/ 14 = 75%/ 16 = 80% / 18 = 85% / 19 = 90% / 20 = 100 % upplevd ansträngning.

* Upplevd ansträngning kondition: 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

* Ätit under dagen: 1 2 3 4 5

* Intag av vätska: (liter)

* Aptit: ingen aptit/ inte hungrig/ neutral/ hungrig/ mkt hungrig

* Sovit bra föregående natt: inte bra/ bra / mkt bra

* Stressnivå under dagen: hög/ normal / låg

* Ändringar till nästa pass/ kommentarer:

Jag antecknar i min mobiltelefon eftersom jag alltid har den med mig så det blir enklast tycker jag och jag kan skriva direkt på plats, annars är det lätt att glömma bort!

Lycka till!

Hoppas att ditt dagboksskrivande ger dig lika mycket som det ger mig!