Avslappningsövning

by Sofia Grenevall


Avslappningsövning/
Kroppscanning/ Muskelavspänning

Sitt bekvämt på en stol eller i en fotölj eller lägg dig ner på golvet, på soffan eller i sängen.

Börja med att känna dina fötter och anklar, hur känns dem? Spända eller avslappnade? Spänn dem genom att flexa eller sträcka på foten samtidigt som du spänner dina tår så hårt du bara kan utan att få kramp- Håll anspänningen en stund och kom ihåg att fortsätta andas. Andas ut och släpp anspänningen.

Gå sedan vidare genom hela din kropp på sammas sätt. Stanna vid vader, lår, rumpa, rygg, armar, axlar och ansikte och gör på samma sätt genom varje del av kroppen.

När du spänt igenom hela din kropp- scanna av kroppen och känn hur tung den känns, reflektera över din andning, försök att slappna av i varje kroppsdel och bara "var en stund" .

Den här övningen hjälper dig att få en ökad närvaro i kropp & knopp. Genom att öva på avslappning får vi också ner vår muskelspänning och en förbättrad andning.

Var rädd om dig!

Transient